ঘুম আপনার কাজের দিনকে কীভাবে প্রভাবিত করে

আধুনিক সময়ে, আমাদের মধ্যে অনেকে কাজের সময় আরও ভাল পারফরম্যান্স অর্জনের উপায়গুলিতে মনোনিবেশ করে এবং এক দিনে আমরা কতটা করতে পারি তা সর্বাধিক করে তুলছি। যদিও এটি একটি উত্পাদনশীল মানসিকতা রয়েছে, আপনি প্রায়শই বুঝতে পারবেন না যে আপনি যদি নিজের সীমাবদ্ধতার দিকে এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি অবহেলা করেন তবে এটি কতটা ক্ষতির কারণ হতে পারে। আমাদের মধ্যে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল ঘুম বঞ্চনা, যা আপনার পারফরম্যান্সকে আপনার ভাবার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।

উইন্ডোজ 10 এ মাইক্রোসফ্ট অফিস ফাইলের বৈধতা যুক্ত করুন

একটি শুভরাত্রির ঘুম পেতে এই উক্তিটি হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। একটি দুর্দান্ত ঘুমের সময়সূচী থাকা এবং আপনার শরীর কমপক্ষে 7 নিরবচ্ছিন্ন ঘন্টা ঘুম পেতে নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য, আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে এবং সারা দিন ধরে আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে হবে।

ঘুম কীভাবে আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে

সুতরাং, ঘুম কীভাবে আপনার কাজের উত্পাদনশীলতায় প্রভাব ফেলে? আপনার ঘুমকে বাড়িয়ে তুলতে এবং দিনের বেলা আরও ভাল পারফরম্যান্স করার জন্য আপনি আরও কী করতে পারেন? আসুন একসাথে একবার দেখে নেওয়া যাক।

ঘুমের অভাব

আপনার এবং উত্পাদনশীলতার মধ্যে প্রথম জিনিসটি অপর্যাপ্ত ঘুম। আপনি যদি রাতের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে দিনের বেলা আপনার পারফরম্যান্স ক্ষতিগ্রস্থ হবে will আপনি সর্বদা কফি বা এনার্জি ড্রিংক পান করতে পারেন, তবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করা চরম অস্বাস্থ্যকর। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের পরামর্শ অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।

ততক্ষণে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনি ঘুম থেকে ওঠার মুহুর্ত থেকেই আপনার দিনকে প্রভাবিত করে। বিছানা থেকে উঠতে আপনি ধীর এবং উদ্বেগ বোধ করবেন, আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন না, আপনি সৃজনশীল থাকতে বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা বোধ করবেন। এগুলি সমস্ত ঘুম বঞ্চনার কারণে ঘটে।

পরিচালকদের পক্ষে [...] ফোকাস বা অনুপ্রেরণা, বিরক্তিকরতা এবং খারাপ সিদ্ধান্ত গ্রহণের ঘাটতি, প্রশিক্ষণ, সাংগঠনিক রাজনীতি বা কাজের পরিবেশের কারণে দেখা সাধারণ বিষয় common উত্তরটি আরও সহজ হতে পারে - ঘুমের অভাব। - দ্য ওয়েক-আপ কল: সাংগঠনিক জীবনে ঘুমের গুরুত্ব

বেমানান ঘুম

অগণিত পাবলিক স্টাডিজ এবং গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে ঘুমের নিয়মিততা আপনার যত পরিমাণ ঘুম পাবে তত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উত্পাদনশীলতা সর্বাধিক করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য চেক রয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন নিয়মিত পরিমাণে ঘুম পেতে হবে।

2017 সালে, একটি গবেষণা প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের ধরণগুলি আপনার ভাবার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ matter কলেজ ছাত্রদের একটি গ্রুপ অনুসরণ করে, গবেষকরা ঘুমের ধরণগুলি পর্যবেক্ষণ করেছেন। যে গোষ্ঠী নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেছিল তারা আরও ভাল পারফরম্যান্স করেছে, যখন বিক্ষিপ্ত সময়সূচীযুক্ত ব্যক্তিরা অসঙ্গতিপূর্ণ ঘুমের পরিণতি ভোগ করে।

প্রতি রাতে মোটামুটি একই পরিমাণ ঘুম পাওয়া সত্ত্বেও, যে সকল শিক্ষার্থীরা ঘুম থেকে উঠে বিভিন্ন সময় ঘুমাতে গিয়েছিল তাদের জিপিএ কম ছিল এবং সার্কেডিয়ান তালগুলি বিলম্বিত হয়েছিল। এটি প্রমাণ করে যে ধারাবাহিক তফসিল থাকা আপনার উত্পাদনশীলতা আরও বাড়িয়ে তুলবে।

এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি আপনার কাজ সম্পাদন করার সময় কীভাবে কর্মজীবন এবং আপনার উত্পাদনশীলতায় অনুবাদ করে তা দেখতে সহজ। ঘুমের অভাবের মতোই আপনার মনোনিবেশ, সতর্কতা এবং সৃজনশীলতা আপনার ঘুমের ধরণ দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়।

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ঘুম বঞ্চনা

আপনার উত্পাদনশীলতা কেবল ঘুমকে প্রভাবিত করে না। এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে অপর্যাপ্ত এবং বেমানান ঘুমের পাশাপাশি গুরুতর শারীরিক লক্ষণ রয়েছে। বেশিরভাগ লোক যারা অকার্যকরভাবে ঘুমায় তাদের অস্থির জ্বলন, অসাড় হাত এবং পা, মাথা ব্যথা এবং আরও অনেক কিছু অনুভব করার ঝোঁক থাকে।

দীর্ঘমেয়াদী ঘুম বঞ্চনা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। এটিকে বাড়িয়ে ক্যাফিন গ্রহণ এবং হতাশা এবং উদ্বেগের মতো সম্ভাব্য মানসিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে একত্রিত করুন এবং আপনি নিজের হাতে একটি বিপর্যয় পেয়েছেন।

আপনি নীচে আপনার তফসিলের উপর নিয়ন্ত্রণ কীভাবে ফিরে পেতে পারেন সে সম্পর্কে আমরা কিছু টিপস এবং কৌশলগুলি সংকলিত করেছি। তবে, যদি আপনি সচেতন হন যে আপনার বর্তমান ঘুমের সময়সূচি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিপদের বিরোধিতা করে, তবে একজন পেশাদারের কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন।

ঘুম বঞ্চনার সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিণতি

ক্লান্তি সম্ভাব্য মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। দিনে দিনে, ঘুম বঞ্চনার কারণে শত শত দুর্ঘটনা ঘটে। ধারণাটি, সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়া সময় সহ আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলিতে ঘুম নেওয়ার ফলে এটি আসে।

ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিদের তারা যে কাজ করে একেবারে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত এবং তারা বিশ্বাস করতে পারে না যে তারা ব্যয়বহুল ত্রুটি করবে না। প্রায়শই - যেমন গাড়ির চাকা পিছনে যখন - এই ত্রুটিগুলির করুণ পরিণতি হতে পারে। - পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান জার্নাল: সাধারণ

এটি আপনি কাজ করার সময় ত্রুটিগুলিতেও অনুবাদ করে। ঘুম থেকে বঞ্চিত অবস্থায় কাজ করা নিজের পক্ষে একটি কঠিন কাজ, আপনার কাজটি উচ্চমানের যে প্রায় অসম্ভব তা নিশ্চিত করে তোলা। অনেক শ্রমিক ঘুমের বঞ্চনার প্রভাবের সময় ব্যয়বহুল ভুল করে, যা তাদের এবং তাদের সংস্থাগুলিকে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে।

আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে কীভাবে আরও ভাল ঘুম পাবেন

আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য কীভাবে আরও ভাল ঘুম পাওয়া যায় তা এখানে:

আপনি সেটআপ ব্যবহার করে ইউএসবি ফ্ল্যাশ ড্রাইভে উইন্ডোজ ইনস্টল করতে পারবেন না

আপনার সেরা ঘুমের সময়সূচীটি সন্ধান করুন

আমাদের প্রতিটি জীবন আলাদা, যার অর্থ কোনও দুটি সময়সূচী এক রকম হবে না। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম হওয়া আপনার পক্ষে দুটি বিষয়ই ফোকাস করা দরকার।

আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি শিডিউল তৈরি করুন। আপনি সকালে প্রস্তুত হতে কতক্ষণ সময় নেবেন, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি কী করতে চান এবং এর মধ্যে যা কিছু আছে তার উপর নির্ভর করে আপনার সময়সূচী তৈরি করুন। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ঘুমের জন্য যা করতে চান বা করতে চান এমন জিনিসগুলি আপনার বলিদান করা উচিত নয়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি দুর্দান্ত, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়ার জন্য আপনার সকালের রুটিনে কিছুটা সময় রাখা উচিত। আপনার যদি এটির জন্য সময় প্রয়োজন হয় তবে কেবল আগে বিছানায় যান।

আপনার শোবার ঘরে রূপান্তর করুন

সুতরাং, আপনি আপনার সময়সূচী তৈরি করেছেন এবং আপনি এটির সাথে আঁকড়ে রয়েছেন তবে আপনি এখনও বিষয়গুলির শীর্ষে অনুভব করেন না। এটি নিম্নমানের ঘুমের ফলাফল হতে পারে।

অনেক লোকের অবহেলা এমন কিছু নিশ্চিত করছে যে শয়নকক্ষটি ঘুমের উপযুক্ত পরিবেশ। টেলিভিশন, আপনার মোবাইল ফোন বা কোনও পোষা প্রাণীর মতো আপনার বিছানার মতো একই ঘরে শোরগোল এবং বিভ্রান্ত করার জিনিসগুলি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এমনকি রাতে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনার ঘুমের পরিবেশ থেকে এই জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলা আপনার মস্তিষ্ককে আপনার বিছানাটিকে একটি সুন্দর, উদ্যমী ঘুম ছাড়া আর কিছু করতে দেবে না।

আপনার বিছানাটি আরামদায়ক এবং পরিষ্কার কিনা তা সর্বদা নিশ্চিত করুন। একটি ভাল মানের গদি বিনিয়োগের পাশাপাশি মূল্যবান কম্বলগুলিও মূল্যবান। প্রয়োজনে, কোনও আলো পুরোপুরি বন্ধ করতে আরামদায়ক আই-মাস্ক কিনুন। পেশাদাররা আপনার শোবার ঘরটি শীতল ও অন্ধকার রাখার পরামর্শ দেয়। ভাল মানের ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা প্রায় 16-18 ডিগ্রি সেলসিয়াস (60-65 ° ফাঃ) হয়।

আপনি কি খাবেন এবং দেখুন

আপনার দিন বাড়ার সাথে সাথে আপনি কী গ্রহণ করেন তা সর্বদা ট্র্যাক করে রাখুন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা আপনার শরীরকে নয় কেবল আপনার মনকেও সহায়তা করবে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং জাঙ্ক ফুড, সোডা, অতিরিক্ত চিনি, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো ছাড়াও আপনার খাওয়ার সময়টিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।

শেষ বার যখন আপনার এমন কিছু পান করা উচিত যার মধ্যে ক্যাফিন থাকে তবে আপনার শোবার সময় 6 ঘন্টা আগে কম হওয়া উচিত নয়। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার বিছানায় যাওয়ার সময় ক্যাফিনের প্রভাব ইতিমধ্যে ম্লান হয়ে যায়, আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে দেয়।

সর্বশেষ ভাবনা

এই নিবন্ধটি শেষ করতে, আমরা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে মনে করিয়ে দিতে চাই। প্রয়োজনে স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে সহায়তা পেতে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। অনেক লোক অনিদ্রার মতো পরিস্থিতিতে ভোগেন, যার জন্য পেশাদার সহায়তা এবং প্রায়শই ওষুধের প্রয়োজন হয়।

আমরা আপনাকে একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুম এবং আগামীকাল একটি উত্পাদনশীল দিন চাই। উত্পাদনশীলতা এবং আধুনিক-প্রযুক্তি প্রযুক্তির সাথে সম্পর্কিত সমস্ত মজাদার এবং তথ্যমূলক নিবন্ধগুলির জন্য দয়া করে আমাদের কাছে ফিরে আসুন! আপনার প্রতিদিনের প্রযুক্তিগত জীবনে আপনাকে সহায়তার জন্য নিয়মিত টিউটোরিয়াল, নিউজ নিবন্ধ এবং গাইডগুলির জন্য আমাদের নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করার কথা বিবেচনা করুন।